居家生活
脂肪的作息时间有科学依据吗（如何减脂肪）
以我瘦30斤总结出来的减脂冷知识，脂肪也有自己的作息时间哦。 早上7点-8点脂肪营养期 吃多也不胖 一定要吃早餐哦 早餐推荐：全麦面包+鸡蛋+牛奶+适量水果 早餐：全麦面包+鸡蛋+牛奶+适量水果 早上10点—下午16点 脂肪燃烧期 多喝热水加速脂肪代谢 可以适当运动 午餐推荐:一拳头米饭（碳水）+一拳头肉类（蛋白质）+一拳头蔬菜（维生素） 午餐:一拳头米饭（…
掉秤最快的方法（10个方法，让你掉秤多5斤）
以我瘦了30斤，整理出来的10条让体重不断下降的方法 1、戒糖 体重下不去，就是无意识地吃了很多含糖的食物，戒糖不等于断糖，需要戒掉的是水果、蔬菜、食物本身意外的添加糖 包括：白砂糖、红糖、黑糖、蜂蜜、糖浆中的糖分 奶茶、果汁、可乐、雪碧等饮料中的糖分 面包、蛋糕、甜品中添加的糖 要减脂，先戒糖，戒糖之后，你会惊喜地发现，除了体重下降，你的皮肤状态也会越来越…
什么运动瘦身最快（减脂肪最快最有效的方法）
运动种类各式各样，燃脂效果也各不相同，但只要选对了适合自己的运动，持之以恒，你会遇见一个更好的自己。 1、跳绳 跳绳可以全身塑形 跳绳是燃脂效果最好的有氧运动，跳绳可以提高心肺功能，锻炼全身肌肉，尤其是臀部和腿部，坚持跳绳一个月，每次跳绳超过40分钟以上，会无形中减小身体的维度，全身瘦。 跳绳还需要注意的是，BMI超过25的人，不适合跳绳，需要先减重，再考虑…
减脂肪最快最有效的方法（你要知道的减脂小知识）
为什么有的人觉得减肥很难，一直减不下来？ 为什么有的人试过很多很多方法却没有效果？ 是哪里出问题了呢？ 是方法出问题了，要想健康有效地减肥，首先要了解减脂小知识 1. 少吃冰冷食物：冰冷的食物，会让腹部囤积脂肪来保证身体正常体温2．戒掉饮料：各类饮料增肥又伤肾3．戒掉糖：糖会使你的皮肤老化、体重增加4．白天多喝水、晚餐后少喝水5．少吃热带水果、糖分太高6．拒…
肥胖会带来哪些危害（一看吓一跳）
肥胖的危害，会让你后悔一辈子！ 肥胖不仅仅会让人看起来臃肿不好看，还有可能带来各种风险和危害 偏头疼、抑郁症、睡眠呼吸暂停、痛风、心血管疾病、高血压张力性尿失禁、高胰岛素血症、代谢综合征、多囊卵巢综合症、非酒精性脂肪型肝病、退行性骨关节病、糖尿病②型等等 常见的肥胖类型有哪些呢？针对这些肥胖类型，推荐的减肥方法是什么呢？我们来看看吧。 饮食性肥胖 压力型肥胖…
不饿肚子能减肥吗（40种瘦身吸脂食物）
用我瘦了30斤的经验告诉大家，减肥不用饿肚子，多吃这40种食物，让你能吃饱，营养均衡，健康瘦下来，快来看看有哪些吧！ 青椒、番茄、柚子、黑咖啡、包菜 金针菇、黄瓜、菠菜、海带、魔芋、芦笋、洋葱 玉米、全麦、南瓜、糙米、麦片、意面、魔芋 木耳、冬瓜、芹菜、西蓝花、冬菇、豆腐、豆芽 白萝卜、胡萝卜、油菜、生菜、白菜、娃娃菜、苦瓜 虾、鸡胸肉、三文鱼、鸭肉、鳕鱼、…
减肥期间乱吃体重猛增（按照这个公式来吃）
很多人为了减肥瘦身，都会选择节食不吃，这样做大错特错，要想保持营养均衡，健康减脂，一定要按照这个公式来吃。 减脂公式 瘦身蔬菜 低卡主食 低脂高蛋白 低糖水果 提高代谢 减肥是你付出了，就能看见回报的事，身体永远不会愧对于你，夏天是超短裙还是阔腿裤，看你怎么选！
高效减脂食谱（一周这样吃，让你嘎嘎瘦）
很多人为了能快速瘦下来，选择节食的方法，每天饿着肚子难受不说，代谢降低了，减脂效果却不好，一旦身体反抗，就会出现暴食的现象，体重反而会更快地上升。 我来分享一个懒人减肥食谱，一周瘦掉10斤不是梦，按照这个食谱来吃，体重还不容易反弹，快来看看吧！ 一周食谱 周一 早餐：白煮蛋一个+全麦吐司一片+苹果一个 午餐：番薯150g+鸡胸肉150g+蔬菜 不限量 晚餐：…
有什么方法让体重快速下降（体重不断下降的小技巧）
体重不断下降的小技巧 1.饭前喝一杯水可以增强饱腹感 2.想吃东西的时候吃一块无糖黑巧克力可以抑制食欲 3.饭后不要喝水会把胃撑大 4.早上喝黑咖啡会让你一上午都不会嘴馋 5.饭后靠墙站半个小时 6大餐后喝绿茶 7.晚餐尽量减少碳水，吃不饱多吃蔬菜 8.一定要多喝水，可以加快新陈代谢 9.远离糖油混合物 10.除了吃饭其他时候都不要吃东西 减肥时间表 6:3…
跳绳燃脂训练计划（一个月可以瘦10斤）
跳绳到底能减肥吗？当然能，而且是全身瘦。 跳绳必须知道的注意事项 1、跳绳时一定要保持用鼻子吸气，嘴巴呼气的习性。 2 脚尖发力，前脚掌起跳和落地，不可拼命蹦。 3、上身保持直立解起跳时膝盖一定要弯曲，并用前脚掌落地，否则容易磨损膝盖。 4、跳完先慢走5分钟再拉伸会更好。 5、新手要从入门开始，一星期后再进入下一阶段。 6、不过分追求速度和数量，每次尽量跳够…
减脂真的很难吗（为什么八成人减脂都会复胖）
减脂为什么会有平台期？为什么减脂期体重不掉甚至反弹？为什么八成人减脂都会复胖？ 理论上，你每天消耗的热量比吃进去食物的热量大，保持热量差一直存在，就应该一直在减脂。但事实正好相反，你总会进入不掉秤，甚至反弹的阶段，问题出在哪儿了呢？问题就出在热量消耗的部分了。 热量消耗的主要部分是基础代谢，基础代谢的高低和体重有关，体重变轻，基础代谢就会降低，那有人就会说，…
减肥饮食禁忌（减肥食物区分）
以我自己瘦了30斤的经验来说，减肥3分靠练，7分靠吃，吃对食物会让你越来越瘦！反之，吃错食物也会让你越来越胖哦！ 今天整理了早餐／中餐 晚餐能吃与不可吃的食物，希望姐妹们都能瘦成自己想要的样子！ 早餐万能搭配公式： 优质碳水＋蛋白质＋膳食纤维 优质碳水：红薯、芋头、紫薯、全麦面包、南瓜、杂粮粥、燕麦、山药 蛋白质：鸡蛋、牛奶、坚果、豆腐、酸奶、虾仁 膳食纤维…
减肥需要注意哪些问题（瘦30斤以后才知道的事情）
1．零食完全没必要都戒掉，控制摄入量，选择更加低卡的零食。 2．学生党更适合减肥，基础代谢高食堂菜品全，空闲时间多，还不用自己做饭。 3．糖是减肥中最大的敌人，不仅会让你变胖，还会让你变丑。 4．白米饭其实是很干净的碳水，配合肉菜一起吃升糖指数会降低。 5．使你变胖的不是那几口米饭，而是过多的水果，甜品，冰激凌等。 6．吃冷饮和冰激凌以及喝冰水会更容易让人囤…
怎样减肥不用饿肚子的办法（36种瘦身吸脂食物）
都说减肥“三分练，七分吃”，大家都知道想要减脂快，最重要的是控制吃，很多人以为控制吃就是节食，甚至断食，大错特错，控制吃≠不吃。 以我自己瘦了30斤的经验，告诉大家，不饿肚子，照样可以减肥成功。 早吃碳水：玉米，红薯，南瓜，燕麦，土豆，紫薯（挑选一样） 蛋白质：鸡蛋 牛奶 维生素：小黄瓜 小番茄 午吃碳水：米白 糙米饭 玉米（挑选一样，一拳头量） 蛋白质：牛…
减肥鸡汤语录（瘦下来的人都喝过）
鸡汤常喝有毒，偶尔喝有用，希望有一碗可以给你力量！ 很多人都觉得减肥很痛苦，尤其是进入平台期，不掉秤的时候，会很沮丧，觉得减不下来了，想要放弃，其实，只要你再坚持一下下，就可以成功的，下面这十条，送给正在减肥的你，当你坚持不下去了，随便挑一碗干了，都好使。 减肥的时候，要学会享受饥饿感，当你每天带着饥饿感入睡，就是你变美的开始了。嘴馋想吃零食的时候，可以把食…
5月高效减脂食谱（一个月轻松瘦10斤）
很多减肥的人，不知道饮食该怎么搭配该怎么吃。以我自己已经瘦了30斤的经验，分享给大家一个每天怎么吃的食谱，按照食谱来吃，让你吃饱吃好，一个月轻松瘦10斤。 食谱使用时，要注意量的把握，食谱里早餐没有涉及蔬菜，也就是维生素的摄入，但是减肥和基本营养是没有问题的，自己可以在早餐中适量增加小番茄或者一根小黄瓜，又或者是凉拌菜，营养更加均衡，这样就更优秀啦！ 午饭和…
减肥时嘴馋了怎么办（食物替代法，解决嘴馋）
很多人在减肥过程中，明明不饿，但就是想吃东西，其实，嘴馋本质上是身体缺少了某些营养元素。 馋肉，体内缺乏氨基酸或铁等矿物质，肉类的蛋白质能帮助人体获得所需的氨基酸。 馋甜食，表明体内能量缺乏，吃糖是补充能量最立即的方法之一。但是也有可能是胰岛素代谢异常的表现。 馋巧克力，可能是体内缺乏 B 族维生素，尤其是维生素B6和B12，巧克力则通过释放血清素，让人感到…
为什么减肥总是反弹吗（减肥必须绕过的陷阱）
很多人在减肥过程中，是不是经常减1斤涨2斤，反反复复地在一个体重上下徘徊，自己还以为是在平台期，其实是陷入了减肥陷阱中，是哪些陷阱导致的，让我们来看看。 陷阱一：刚减肥就开始吃欺骗餐 刚开始减肥没多久的人，体重刚刚有点下降，稍稍有点不掉秤的时候，就听别人说，这是进入平台期了，可以吃一顿高热量的欺骗餐，拉高代谢，这样体重就可以继续下降了，理由十分充足了，那还不…
10种易发胖食物（减肥千万不能碰）
很多人都喜欢吃油炸的食物，还喜欢甜品、奶茶啊什么的，看着自己一天天长胖的身体，又很发愁，明明每天没吃多少零食，怎么就像吹气球一样胖起来了，还不容易减下来，要知道，肉是自己一口一口吃出来的。 我们来看看有哪些易发胖的食物，在减肥期间，千万不能碰的哦。 1、薯条 薯条是油炸食物，油炸食物热量极高，被称之为易胖食物之首，而且通过油炸，营养大量流失。食物通过油炸之后…
什么会影响减肥效果（影响减肥效果的十大禁忌）
很多人下定了决心减肥，用尽了各种办法，可是减肥效果却是微乎其微，那就需要反思一下了，是不是在减肥过程中，犯了太多的禁忌，我自己再减肥过程中，也曾走过弯路，通过自己减肥30斤的经验，总结了一下十大禁忌，快来看看你中了几条吧。 一、不吃早餐 早餐是一日三餐中最重要的一餐，如果你不吃早餐，上午的工作和学习中需要的能量得不到满足，中途肯定要饿，这时你就会忍不住去吃一…
