隐形的高热量食物有哪些（你踩雷了吗？）

大家都知道高热量食物是我们在减肥路上的绊脚石，有的食物，打着健康食物的旗号，实则是隐形的高热量，让我们来盘点一下有哪些，避避雷。

一、酸奶

在国家标准中，酸乳、发酵乳、风味酸乳、风味发酵乳都属于酸奶。市面上大多数酸奶都是风味酸奶，添加糖量比某些碳酸饮料都高。从含糖量角度来说，一罐酸奶中添加的白砂糖含量均在8％以上。有些果味酸奶中的含糖量，可能高达14%。这样的酸奶无疑会让你摄入更多的糖分，导致发胖。减肥期购买酸奶的时候一定要学会先看配料表，配料表里含有白砂糖的，就不要买了哦。

ニ、“全麦”面包

现在市售全麦制品大部分都是假全麦，配料表第一位是小麦粉，全麦粉添加量很低，而且还加了不少糖和油制作。小心带着吃粗粮减肥的心，吃了半天最后还是吃的是含糖精制的谷物食品。

三、蔬菜沙拉

如果蔬菜沙拉如果选不好配料，一碗更比十碗胖。蛋黄酱、千岛酱、芝麻酱、果酱、番茄酱，统统都是减肥黑名单，随便一勺就是几十大卡。一碗蔬菜集齐三勺沙拉酱的热量更是直接等于喝一杯奶茶。

四、牛油果

每100g的牛油果的脂肪含量高达15g，一个大点的牛油果就有30g的脂肪。有一些人却把它当成减肥水果吃，吃一个稍大个儿的牛油果，一天的油量都够了。牛油果的脂肪属于优质脂肪，如果代替部分油脂的摄入是可取的，减少其他的油脂摄入，如果当做水果吃只会吃胖。

五、脱水果蔬菜干

果蔬干的制作主要有两种办法，真空油炸干燥技术和真空冷冻干燥技术，但无论是哪种技术，都会破坏果蔬本身的营养成分，蔬菜本身的油脂含量在1％左右，而蔬菜干的油脂含量则高达10%~15%。水果和蔬菜的水分含量平均在80％左右，所以果蔬干变轻其实是脱水了，该留的碳水一点没少。为了增加口感，添加糖、油，这个简直就是增肥神器。

六、每日坚果

坚果和水果干似乎是完美的健康组合，但精加工的干果其实热量并不低，通常有500大卡／100克；水果干浓缩了水果的糖分，常见的蔓越莓干354大卡／100克、蓝莓干350大卡／100克。如果1包接1包，只会胖得更快！

七、能量棒

能量棒是以提供能量为目的，主要成分是脂肪、蛋白和糖的产品，经常食用不但会使能量过剩，而且人体所需的其他营养也得不到补充。

八、调味即食燕麦

虽然燕麦的确是有利于减肥的好粗粮，但经过调味的即食燕麦，不仅燕麦本身含量较低，还添加了过多的糖分以及植脂末，反而会给身体带来健康隐患。

九、牛肉干

牛肉干美味耐嚼，是受欢迎的零食之一，它的热量不低，但更重要的是含钠量高，食用过多容易导致脂肪堆积。

十、水果罐头

水果罐头平均热量30-60大卡／100克，看起来卡路里不算高，但为了增加风味，糖分含量通常高达20%，吃个几块不知不觉糖分就超标了！

在减肥的过程中，去超市购买食物，首先要学会看配料表，优先关注排在配料表前三位的原辅料，前三位里有白砂糖的直接pass掉。避开配料表里含有蛋糕油、氢化油、起酥油、植脂末、氢化脂肪、人造奶油、人造黄油、植物奶油、代可可脂等等反式脂肪。避开葡萄糖、果糖、半乳糖、乳糖、麦芽糖、蜂蜜等添加糖。

学会吃简单干净的食材，用少油少盐的烹饪方法，每餐七八分饱，这样才能健康地瘦下来，在变瘦变美之前，我们总要经历一些难熬的日子，所以耐心点，给自己一点时间，坚持下来，一定会变成自己想象中的模样，加油！！