什么会影响减肥效果（影响减肥效果的十大禁忌）

很多人下定了决心减肥，用尽了各种办法，可是减肥效果却是微乎其微，那就需要反思一下了，是不是在减肥过程中，犯了太多的禁忌，我自己再减肥过程中，也曾走过弯路，通过自己减肥30斤的经验，总结了一下十大禁忌，快来看看你中了几条吧。

一、不吃早餐

早餐是一日三餐中最重要的一餐，如果你不吃早餐，上午的工作和学习中需要的能量得不到满足，中途肯定要饿，这时你就会忍不住去吃一些高热量的零食充饥，午饭也可能会吃的更多，在你看来，你省去了一顿早饭，但是也因此使自己摄入了更多热量，使自己变得更胖。

二、不爱喝水
很多人平时不怎么爱喝水，身体在水分缺失的情况下，会让过多的脂肪堆积于体内，喝水越少，就需要更多的食物量，增加饱腹感，这种情况下会吃得更多，而体内水分消耗量也就更大，脂肪缺水的情况下，无法正常代谢，自然变成赘肉。

三、吃饭速度过快

吃饭速度越快的人，更容易饿，也更容易进食过量。过快进餐的数量是不受大脑控制的，而是由胃的机械感受器来感知。如果对食物咀嚼时间过短，食欲会相对亢进，在大脑饱食中枢发出停止信号时，已经吃得太多了，这样会吃掉超量的食物，摄入热量超标，导致肥胖。

四、暴饮暴食
很多人在减肥过程中，减掉一点点体重，就想着用大吃一顿来奖励自己，给自己安排了一顿高热量，吃的时候，控制不住量，导致暴饮暴食，这样是不可取的。我们暴饮暴食的时候，肠胃的负担就会加大，超过了它能承受的正常范围，肠胃蠕动就会受到限制，肠胃正常的功能也会被打乱，最终导致了消化不良，让多余的热量储存在身体里，转化为脂肪。

五、晚饭吃得过饱
有的人到了晚上，就会吃很多，甚至还有喜欢吃夜宵的，这样更加容易导致肥胖。晚上离睡觉的时间很近，如果我们在晚上进食了过量的食物，在睡觉的时候是不容易被消耗掉的，这些消耗不掉的热量，就会转化成脂肪，从而引发肥胖。

六、喜欢喝果汁饮料

很多人不爱吃水果，就会把水果榨成果汁，觉得喝果汁和吃水果是一样的，其实不然，我们在吃水果的过程中，通过咀嚼再慢慢进入到胃部，排空的速度比较慢，容易感到饱腹感，但是喝果汁无需通过咀嚼，很容易喝过量，水果里面都含有糖分，喝果汁就会摄入更多的糖分，导致肥胖。

七、久坐不动

由于工作原因，可能会长时间久坐，久坐不动会导致运动量变小，身体消耗的能量也就会变小，而且很多人是经常吃完饭就坐着或者躺着，吃掉的食物很难被消化掉，从而转化为脂肪堆积在腹部及肚子上，久而久之造成肥胖。

八、熬夜

经常熬夜会让肾上腺皮质激素升高，这种激素可促使糖的消耗，途径之一就是变成囤积脂肪，形成易胖体质。即使你的饮食习惯和运动锻炼都已经到位了，唯独熬夜戒不了，这个小小的因素可就是影响你减脂瘦身速度的一个重要原因。

九、吃饭的时候一心二用

有很多人喜欢边吃饭边看电视，或者边吃饭边玩手机，注意力被集中了在所看的画面，听到的声音上，从而忽视了胃部发出的信号，最终吃掉了更多的食物，摄入了更多的热量，导致肥胖。

十、长期吹空调

空调让我们总是待在恒温的环境里，我们自己的身体不用调节体内的热量。在气温低的环境里，我们的身体会自动消耗脂肪来增加身体的温度，在气温高的情况下，我们的食欲也会有所下降。因此长期吹空调的人，热量调节机制受阻，更容易肥胖。

快来对照一下这些禁忌，你中了几条呢？如果有其中一项或者几项的话，就需要调整一下平时的生活习惯了哦。当你瘦下来了，身材好了，衣服只是点缀，穿啥都是顶配！