很多减肥的人，不知道饮食该怎么搭配该怎么吃。以我自己已经瘦了30斤的经验，分享给大家一个每天怎么吃的食谱，按照食谱来吃，让你吃饱吃好，一个月轻松瘦10斤。
食谱使用时，要注意量的把握，食谱里早餐没有涉及蔬菜，也就是维生素的摄入，但是减肥和基本营养是没有问题的，自己可以在早餐中适量增加小番茄或者一根小黄瓜，又或者是凉拌菜，营养更加均衡，这样就更优秀啦！
午饭和晚饭的量，可以用自己拳头作比较，每一餐主食吃一拳头的量，肉类吃一拳头的量，蔬菜是一拳头的量，每餐吃七八分饱，只要不饿了就停下来，千万不能吃撑。
食谱中的主食、蛋白质和蔬菜可以等量换成你喜欢的食物。
可以有加餐，但每天加餐不超过2次，加餐可以选择低糖水果或者是一小把无添加坚果类的，加餐的时间在上午或者下午，正餐2小时后，有饥饿感的时候。
记住，不饿就不要吃，一定要控制住嘴馋，晚上8点以后不要再吃任何食物，杜绝夜宵。
夏天已经来了，希望看到这篇文章的你，都可以在吃饱的情况下，健康瘦下来，这个夏天最美的就是你！
版权声明：本站文章及图片来自互联网及其他公众平台，版权归原作者，如有侵权请联系我们删除！
文章链接：https://www.bukoudai.com/jjsh/9169.html
