体重不断下降的小技巧
1.饭前喝一杯水可以增强饱腹感
2.想吃东西的时候吃一块无糖黑巧克力可以抑制食欲
3.饭后不要喝水会把胃撑大
4.早上喝黑咖啡会让你一上午都不会嘴馋
5.饭后靠墙站半个小时
6大餐后喝绿茶
7.晚餐尽量减少碳水，吃不饱多吃蔬菜
8.一定要多喝水，可以加快新陈代谢
9.远离糖油混合物
10.除了吃饭其他时候都不要吃东西
减肥时间表
6:30起床-喝温水
经过一夜睡眠，身体会丢失很多水分，早起喝杯温白开，可以补充水分，唤醒身体，加快新陈代谢
7:00-8:00吃营养早餐
减脂期间早餐最重要，早餐摄入热量350-400kcal
9:00-12:00多喝水
每天饮水量保证在2000ml，给身体提供充足水分，还能帮助你的身体代谢
11:30~12:30吃午饭
午餐要营养均衡，八分饱，吃完饭不要马上坐下/躺下，不然脂肪容易在腹部堆积，站立15分钟或散步
15:30下午茶
减脂期间油脂少，容易嘴馋，准备一手心坚果或者200g以内水果，满足口腹之欲，时刻记得要多喝水
17:30-18：30晚餐
一定要吃晚餐，不吃晚餐容易反弹!晚餐同样要有主食，吃得舒服不容易长胖。
20:00以后不吃任何东西，除非渴了喝白开水
22:00睡觉，充足睡眠，每天睡够7小时。
减肥期不宜吃的食物
不宜做早餐的食物:
油条、炸糕、手抓饼、韭菜盒子、馄饨、煎包、汉堡麻球、北方大饼低卡低糖的水果:
桃子、苹果、木瓜、圣女果、蓝莓、杨梅、猕猴桃、树莓、草莓、
低糖低碳的主食:
玉米、紫薯、魔芋、红薯、荞麦面、燕麦米、黑米、山药、糙米、蒸土豆提高代谢的食物:
鸡蛋、西兰花、绿茶、辣椒、洋葱、大蒜、黑咖啡、莓果类
多吃不胖的蔬菜:
娃娃菜、菠菜、油菜、萝卜、芹菜、蘑菇、包菜、
小白菜、芹菜3
版权声明：本站文章及图片来自互联网及其他公众平台，版权归原作者，如有侵权请联系我们删除！
文章链接：https://www.bukoudai.com/jjsh/9179.html
