有什么方法让体重快速下降(体重不断下降的小技巧)

体重不断下降的小技巧

1.饭前喝一杯水可以增强饱腹感

2.想吃东西的时候吃一块无糖黑巧克力可以抑制食欲

3.饭后不要喝水会把胃撑大

4.早上喝黑咖啡会让你一上午都不会嘴馋

5.饭后靠墙站半个小时

6大餐后喝绿茶

7.晚餐尽量减少碳水,吃不饱多吃蔬菜

8.一定要多喝水,可以加快新陈代谢

9.远离糖油混合物

10.除了吃饭其他时候都不要吃东西

有什么方法让体重快速下降(体重不断下降的小技巧) 2

减肥时间表

6:30起床-喝温水

经过一夜睡眠,身体会丢失很多水分,早起喝杯温白开,可以补充水分,唤醒身体,加快新陈代谢

7:00-8:00吃营养早餐

减脂期间早餐最重要,早餐摄入热量350-400kcal

9:00-12:00多喝水

每天饮水量保证在2000ml,给身体提供充足水分,还能帮助你的身体代谢

11:30~12:30吃午饭

午餐要营养均衡,八分饱,吃完饭不要马上坐下/躺下,不然脂肪容易在腹部堆积,站立15分钟或散步

15:30下午茶

减脂期间油脂少,容易嘴馋,准备一手心坚果或者200g以内水果,满足口腹之欲,时刻记得要多喝水

17:30-18:30晚餐

一定要吃晚餐,不吃晚餐容易反弹!晚餐同样要有主食,吃得舒服不容易长胖。

20:00以后不吃任何东西,除非渴了喝白开水

22:00睡觉,充足睡眠,每天睡够7小时。

有什么方法让体重快速下降(体重不断下降的小技巧) 4

减肥期不宜吃的食物

不宜做早餐的食物:

油条、炸糕、手抓饼、韭菜盒子、馄饨、煎包、汉堡麻球、北方大饼低卡低糖的水果:

桃子、苹果、木瓜、圣女果、蓝莓、杨梅、猕猴桃、树莓、草莓、

低糖低碳的主食:

玉米、紫薯、魔芋、红薯、荞麦面、燕麦米、黑米、山药、糙米、蒸土豆提高代谢的食物:

鸡蛋、西兰花、绿茶、辣椒、洋葱、大蒜、黑咖啡、莓果类

多吃不胖的蔬菜:

娃娃菜、菠菜、油菜、萝卜、芹菜、蘑菇、包菜、

小白菜、芹菜3

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