什么运动瘦身最快(减脂肪最快最有效的方法)

运动种类各式各样,燃脂效果也各不相同,但只要选对了适合自己的运动,持之以恒,你会遇见一个更好的自己。

1、跳绳

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跳绳可以全身塑形

跳绳是燃脂效果最好的有氧运动,跳绳可以提高心肺功能,锻炼全身肌肉,尤其是臀部和腿部,坚持跳绳一个月,每次跳绳超过40分钟以上,会无形中减小身体的维度,全身瘦。

跳绳还需要注意的是,BMI超过25的人,不适合跳绳,需要先减重,再考虑跳绳。跳绳前做好热身,跳绳后做好拉伸,防止小腿变粗。跳绳一定要选择有弹性的地面,不能在水泥地上跳,会伤膝盖。

2、游泳

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游泳使身材更匀称

游泳是通过对抗水里的阻力和压力来达到运动目的的,不同于陆地运动,游泳不受重力影响,游泳的时候,肌肉和关节不容易受损。

每次游泳,需要高强度连续游,达到微微出汗心跳加速,这样的燃脂效果才会好,千万不能游游停停,这样的养生游,不仅不能燃脂,还更容易囤积脂肪。

3、跑步

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长时间低强度跑步是有氧 短时间高强度跑步是无氧

跑步可以提高心肺能力,加速血液循环,提高新陈代谢,减少脂肪堆积。此外,跑步还可以提高关节强度,韧带柔韧性,同时可以释放压力,改善睡眠。

4、HIIT高强度间歇训练

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高强度+间歇

高强度间歇训练最大的优点就是耗时短,兼顾心肺功能和肌肉爆发力,训练的时候比其他有氧运动消耗更多的热量,由于高强度的训练,让训练结束后的我们,可以持续消耗热量,让身体保持有效减脂。

5、自由搏击

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自由搏击全身塑形

自由搏击包括武术、散打、柔道、空手道、泰拳、拳击等等。自由搏击不局限于固定招式,通过拳、脚、膝等全面施展。自由搏击除了能锻炼心肺功能,还可以兼顾背部、手臂、腰腹、臀部、腿部深度参与,对于全身塑形有很大作用。

6、球类运动

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不论是篮球、网球还是足球,这类球类运动不同于其他运动,更具有趣味性和竞技性,这也是很多人更愿意参与球类运动的原因之一,球类运动有很多跑步、跳跃的动作,这些动作多次反复,不仅可以提高肌肉的灵活性,还可以在运动过程中,达到减脂的目的。

7、登山

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登山时双臂和腿不断弯曲,腰背和颈部关节和肌肉,也都能得到锻炼,增强心肺功能,提高身体的代谢。

登山运动不仅可以锻炼身体,还能陶冶情操。可以作为全家运动,释放压力,使人精神充沛。

8、健身操

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健身操包括爵士、踏板、搏击类健身操等,能够提高心肺功能,促进身体代谢,达到减脂效果

健身操音乐节奏强,动作简单易学,适合大部分喜欢锻炼的人,比起其他运动,健身操应该是更容易坚持下来的运动。

9、爬楼梯

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爬楼梯方便易行,能提升心肺功能,燃脂效果不错,很多人都会早起空腹爬楼梯,来达到减脂的目的。

但是爬楼梯对膝关节,没有什么太大的好处,所以爬楼梯,需要因人而异,对于关节灵活的年轻人,可以选择爬楼梯来锻炼,体重超标或者年龄大,关节不好的人群,就不要选择爬楼梯减脂了。

10.骑行

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自行车运动可以有效地锻炼下肢肌力,并且强化全身耐力。自行车运动属于有氧运动,可以有效调动颈、背、手臂、腰腹、臀部肌肉,达到燃脂的效果。

要努力,要悄悄拔尖,然后惊艳所有人!

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