掉秤最快的方法（10个方法，让你掉秤多5斤）

以我瘦了30斤，整理出来的10条让体重不断下降的方法

1、戒糖

体重下不去，就是无意识地吃了很多含糖的食物，戒糖不等于断糖，需要戒掉的是水果、蔬菜、食物本身意外的添加糖

包括：白砂糖、红糖、黑糖、蜂蜜、糖浆中的糖分

奶茶、果汁、可乐、雪碧等饮料中的糖分

面包、蛋糕、甜品中添加的糖

要减脂，先戒糖，戒糖之后，你会惊喜地发现，除了体重下降，你的皮肤状态也会越来越好的。

2、戒外卖

尽量自己做饭，用健康的食材，少油少盐，做健康干净的食物。外面的食物，通常会用大量的油，大量的调味剂，做出“色香味”俱全的食物，调动你的味蕾，让你觉得好吃，但是，却会增加身体的负担，让你的小肚腩越来越大。自己做饭，按照碳水+蛋白质+维生素+适量脂肪的原则，每餐七八分饱，这样，不仅你的口味会慢慢变清淡，你的体重也会持续下降。

3、戒碳酸饮料

可以多喝黑咖啡，黑咖啡里面的咖啡因能够加速脂肪分解，提高我们身体的新陈代谢能力，再配合运动，把游离的脂肪酸消耗掉，能够达到减脂的效果；咖啡因还有利尿的作用，可以帮助排出体内多余的水分，特别适合容易水肿的人，黑咖啡的热量极低极低，可以忽略不计。

4、戒各种零食

饼干、面包、薯片、巧克力等等这类高热量的零食，吃下去的时候，满足感极强，但是热量却极高，还没有什么饱腹感，吃下去会让体脂越来越高，还很难减下去。真正健康的食物，是天上飞的地上跑的水里游的地里长的。一日三餐吃饱了，就不会太想再去吃零食了。如果说实在想吃零食，那就在吃零食之前，吃点水果吧，吃了水果之后，可能就不怎么吃得下零食了。

5、不熬夜

人在睡眠状态下，会分泌出变瘦的激素，有助于机体分解脂肪，如果长期熬夜，则会导致激素的分泌紊乱，脂肪堆积。熬夜会影响我们的新陈代谢，长期熬夜，会导致代谢率下降，代谢慢了，就会变成易胖体质。另外，熬夜的时候更容易饿，饿了就会去吃夜宵，夜宵吃饱了再去睡觉，无形中给身体增加了负担，会更容易长胖。

6、少吃太咸的食物

高盐的食物会促进胰岛素分泌，过量的胰岛素会让你的身体认为，目前的糖分储备不足，身体就会继续储存糖分，导致糖分超标，过量的糖分就会被转化成脂肪。太咸的食物，钠含量高，会让身体储存大量水分，影响代谢，体重增加。所以腌制的肉类、咸菜都要尽量少吃。

7、别吃太饱

吃到七八分饱的时候，感觉不饿了就停下来。如果吃到撑只会给胃带来负担，过多的热量摄入会造成脂肪堆积。

8、不要盲目跟风网红饮食法

减脂没有捷径，网上一些生酮、阿特金斯等等这些捷径，可以让你体重快速下降，但是一旦恢复正常饮食，就很容易反弹。

9、不要无聊进食

无聊的时候，总是会不由自主地吃，多找一些自己喜欢做的事情去做，要分清真假饥饿感，不饿的时候就不吃，让自己充实起来，就会避开无数次暴食。

10.保持心情好

心情好可以让你在减脂期更好地控制体重。焦虑、压力会让你不自觉地去靠吃来解压。

当你瘦下来的时候，你的心情会越来越好！

健康减脂，希望这个夏天，大家都可以更瘦更美！