熬夜最大的危害（熬夜的危害有哪些）

本文专家:彭志平，北京市公安医院医师

本文审稿:陈海旭，解放军总医院第二医学中心，副所长，硕士生导师

今天是大年初四，让小编猜猜有多少小伙伴的眼睛是顶着黑眼圈的？

这几天是不是进入了晚上不睡觉，白天起不来的循环？

很多人都认为，假期可不就是用来熬夜的吗？似乎到了晚上，精神劲儿才更足。

但要知道，经常熬夜也伴随着身体状况的下滑，别再视若无睹！

关于熬夜，几点钟睡觉才不算熬夜呢？熬夜过后，补一觉行吗？今天就来好好说说。

熬夜的危害有哪些？

• 对心脑血管的影响

熬夜会导致血压升高，或者引起血压波动大，特别是对高血压患者影响更大，可能会引发脑出血等突发事件。

• 对免疫力的影响

好的睡眠可以提高人体免疫力，熬夜会造成人体免疫力下降，容易患病，比如感冒等。

如果长期熬夜导致机体的免疫力下降，内分泌紊乱，机体的新陈代谢失调，免疫因子的生成减少，诱发癌症。

• 对内分泌系统的影响

对于女性来说，熬夜会引起卵巢功能的减退和早衰，同时也会引发月经不调等。

• 对皮肤的影响

熬夜会损伤皮肤，使皮肤容易暗黄、长褐斑，出现痣、暗疮、粉刺等，影响外貌。

• 对消化系统的影响

很多人在熬夜的时候喜欢吃零食，而且零食大多高热量和高糖，特别是春节期间，家家户户都是好吃好喝的。

而在睡觉的过程中，会分泌有助于机体分解脂肪的激素，如果熬夜，则会导致激素分泌紊乱，加上夜间零食，也会影响消化系统的代谢，引发脂肪堆积，导致肥胖的发生。

• 对肝脏的影响

夜间睡眠是肝脏的修复时间，如果熬夜，就会导致肝脏的修复受影响，损伤肝细胞，当肝脏受损，也会影响到全身健康。

知道了“熬夜伤身体”，但几点钟睡觉才不算熬夜呢？接着往下看。

几点睡觉就不算熬夜？

在医学上熬夜的时间界定是有争议的，主要是因为生物钟存在个体差异。但一般认为晚上9点到11点是人体免疫系统恢复的时间。

如果一定要给熬夜定一个具体的时间点，从生物节律和内分泌角度看，一般认为超过23点后睡就算熬夜了。

熬夜过后，补一觉行吗？

熬夜对身体的伤害非常大，补一觉是无法补回来的，只能说补补会相对更好些。

长期熬夜会把人体生物节律打乱，所以建议大家不要总熬夜，每年守岁熬夜一次还是可以接受的。

那有的小伙伴不禁想问，有没有什么熬夜的“锦囊妙招”呢？

最好的妙招就是减少熬夜长度，比如到24点了，洗漱睡觉，然后早晨7、8点起床，基本也保证了正常6至8小时的睡眠时间，偶尔一次熬夜对身体影响还是有限的。

第二天起床后，饮食上加强营养，及时补充水分：

早餐尽量吃鸡蛋、牛奶、牛肉、粥类、蔬菜等，多吃水果如橘子、苹果等，来补充熬夜流失的营养。

饭后吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生，起到抗疲劳的作用。

熬夜后，怎样恢复健康的睡眠？

保证正常作息

熬夜后，很多人可能会睡个长觉，其实这样不好，会打乱日常作息，引起睡眠节律的改变，可以比平时起床时间晚点（晚半小时到一小时）。

第二天中午午睡

熬夜第二天的中午，建议午睡半个小时以内，时间不宜过长。

如果午睡时间超过半小时，大脑可能会进入深睡眠状态，醒来会觉得更加疲惫；如果午睡睡到自然醒，则可能会影响晚上的睡眠。

睡前准备

睡前可以用热水泡脚或者全身泡澡，利于血液通畅，促进睡眠。

睡前让心情平稳下来，可以听点促眠的轻音乐或者练瑜伽，利于更好的睡眠。建议不要超过23点睡觉。

放下电子产品

睡前1小时放下电子产品，减少卧室灯光和声音，特别不要在床上玩手机。

饮食清淡、不饮兴奋性饮品

晚上不要吃得太油腻、不要饮酒，因为春节期间大家都是吃得很好，因此晚上尽量吃清淡点；下午4点后就不要喝茶、咖啡和可乐等兴奋性的饮品，睡前1小时最好不要吸烟。

综上

熬夜对身体的伤害是不可逆的

能不熬夜，就不熬

春节可以酌情24点左右睡觉

别太晚睡哦

祝大家都拥有好睡眠~